Tudo o que você precisa saber antes de aparecer na academia.
Arte marcial olímpica. Turmas de 4 anos ao adulto.
O taekwondo é esporte olímpico e é a base de tudo o que fazemos aqui. O treino combina técnica de chute, deslocamento, condicionamento e combate, dentro de uma estrutura de graduação por faixas que dá ao aluno um objetivo claro a cada etapa. Quem quer competir encontra caminho; quem quer só treinar, também.
Condicionamento e técnica de golpes em pé, 2x por semana.
As aulas de muay thai trabalham socos, chutes, joelhos e cotovelos com foco em condicionamento físico e defesa pessoal. É a porta de entrada de muita gente que chega buscando gastar energia e sair do sedentarismo, e funciona bem tanto sozinho quanto junto do taekwondo.
A turma é montada por faixa etária porque a demanda de cada idade é diferente. O taekwondo é o mesmo; o que muda é onde o treino aperta.
Foco e autorregulação, na idade em que isso se constrói.
Nesta idade o tatame ensina antes de tudo a esperar a vez, ouvir a instrução até o fim e tentar de novo depois do erro. A progressão por faixas dá à criança uma prova concreta de que o esforço dela vira resultado, e isso costuma aparecer primeiro no boletim, antes do campeonato.
Condicionamento pesado e um grupo que cobra postura.
A adolescência traz um corpo mudando rápido e uma cabeça sob pressão. O treino canaliza isso: condicionamento pesado, técnica exigente e uma comunidade que cobra postura. O autocontrole que o taekwondo treina é o mesmo que segura uma resposta impulsiva fora do tatame.
Alta intensidade, com efeitos medidos sobre humor e cognição.
Treino de alta intensidade que exige atenção total. Na prática, é a aula inteira sem espaço para pensar em mais nada. Serve para quem quer voltar a se mexer, para quem quer aprender a lutar de verdade e para quem precisa de um lugar onde descarregar a semana.
| Horário | Seg | Ter | Qua | Qui | Sex |
|---|---|---|---|---|---|
| 07h00 | Circuito Funcional | Fit Dance | Circuito Funcional | Fit Dance | Circuito Funcional |
| 08h00 | Taekwondo4 a 9 anos | sem turma | Taekwondo4 a 9 anos | sem turma | Taekwondo4 a 9 anos |
| 09h00 | Taekwondo10 a 14 anos | sem turma | Taekwondo10 a 14 anos | sem turma | Taekwondo10 a 14 anos |
| 15h00 | Taekwondo8 a 12 anos | sem turma | Taekwondo8 a 12 anos | sem turma | Taekwondo8 a 12 anos |
| 16h00 | Taekwondo13 a 16 anos | sem turma | Taekwondo13 a 16 anos | sem turma | Taekwondo13 a 16 anos |
| 17h00 | Taekwondo4 a 9 anos | sem turma | Taekwondo4 a 9 anos | sem turma | Taekwondo4 a 9 anos |
| 18h00 | Taekwondo10 a 14 anos | sem turma | Taekwondo10 a 14 anos | sem turma | Taekwondo10 a 14 anos |
| 19h00 | sem turma | Fit Dance | sem turma | Fit Dance | sem turma |
| 19h30 | TaekwondoA partir de 15 anos | sem turma | TaekwondoA partir de 15 anos | sem turma | TaekwondoA partir de 15 anos |
| 20h00 | sem turma | Muay Thai | sem turma | Muay Thai | sem turma |
| 20h30 | TaekwondoAlto rendimento | sem turma | TaekwondoAlto rendimento | sem turma | TaekwondoAlto rendimento |
As aulas de taekwondo têm 50 minutos, com 10 minutos de intervalo entre uma turma e outra. O muay thai das terças e quintas vai até as 21h. A turma das 20h30 é de alto rendimento, voltada aos atletas que representam a academia em competição.
Agendar aula experimentalEscolha a modalidade e quantas vezes por semana quer treinar.
2x por semana
3x por semana
2x por semana
Valores mensais, conforme o quadro oficial de planos de 2026.
Quase toda academia promete disciplina e foco. No caso do taekwondo, isso foi medido em ensaios clínicos e revisões sistemáticas que qualquer pessoa pode conferir. Abaixo, o que a literatura encontrou em cada faixa etária, com a fonte ao lado.
4 a 12 anos
O ganho aparece na escola antes de aparecer no campeonato.
Uma revisão sistemática sobre artes marciais na infância encontrou melhora em aptidão cardiorrespiratória, velocidade, agilidade, força, flexibilidade, coordenação e equilíbrio.
Fonte 1
Em crianças de 7 a 10 anos, 12 semanas de treino produziram aumento significativo de coordenação corporal e de força-agilidade.
Fonte 1
Um ensaio de campo randomizado com 240 crianças de 7 a 11 anos mostrou, após 11 semanas de curso introdutório, menos sintomas de problemas de conduta e melhor controle atencional, segundo os professores e testes de função executiva.
Fonte 2
13 a 18 anos
O treino não gasta a agressividade: ele treina o freio.
Uma pesquisa com 847 praticantes de artes marciais concluiu que o nível de exercício prediz negativamente a agressão, e que 68,25% desse efeito passa pelo aumento do autocontrole.
Fonte 4
O mesmo estudo identificou um segundo caminho: mais autocontrole leva a menos depressão, o que reduz ainda mais o comportamento agressivo.
Fonte 4
No físico, a prática melhora potência e capacidade anaeróbica e ajuda na postura corporal e na correção de assimetrias durante o estirão de crescimento.
A partir dos 18 anos
Uma hora em que não dá para pensar em mais nada.
Uma meta-análise de 14 ensaios clínicos randomizados, com 906 participantes, associou o treino de taekwondo a melhora moderada nos sintomas depressivos (SMD = −0,54) e na função cognitiva (SMD = 0,49).
Fonte 5
Para reduzir sintomas de depressão, o efeito apareceu com pelo menos 3 sessões semanais de até 40 minutos, ao longo de até 12 semanas.
Fonte 5
Para ganho cognitivo, o parâmetro foi pelo menos 3 sessões semanais de 30 a 50 minutos, em programas de mais de 16 semanas.
Fonte 5
Você treina uma vez, com a turma da sua faixa etária, e decide depois.
